przed czy po

[...] że ta twarz jest taka obrzydliwa. Szczególnie, że o zgrozo, on ma idealną cerę! I własnie ja słyszałam już gdzieś, że solarka podobno pomaga na twarz. Byłam kilka razy przed kosmetyczką. Powiem szczerze, że żadnej poprawy po tym nie widzialam. No ale cóż, każdy reaguje inaczej. No ale się zastanawiam czy teraz pójść czy nie. Może wysuszy mi [...]

[...] I - 7.00 II - 9.30-10.00 III - hmm tutaj coś koło 13.00-13.30 by się przydało IV - jak wrócisz z pracy - 16.30-17.00 - nie wiem tylko czy aby napewno będzie pasować. Posiłek przedtreningowy spożywać najlepiej w czasie 1-2 godzin przed treningiem. V - po treningu 20.00 VI - białkowy - 22.00 Ewentualnie możesz upchać 3 posiłki w czasie pracy, ale [...]

[...] orzechy włsokie jabłko/banan/winogrono/jogurt/warzywa III ŚNIADANIE 13:15 100 g ryżu brązowego/ok 100 g twarogu chudego/ok 30 g sera żółtego Goudy/do poprzedniego posilku 10 ml oliwy z oliwek/ok warzywa-sałatka/ok OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka Owoce Ok TRENING ok. [...]

[...] czy inne cudo przesadzone przez mame :) o 16:45 mam trening w pon , śro i piat. 6.18:00 - 18:15 Gainer + 4 piguły grutarolu 7.19:00 w dni treningowe jak i nie treningowe , 4 jajka na twardo z majonezem lub ewentualnie paczka serka harnasia. a 30 min przed snem biorę 4 piguły grutarolu. Wsio. Tak to wygląda. Z góry dzięki z za pomoc. Pozdrawiam.

[...] ile ich konkretnie i jakie polecasz? Oliwę dodaj do warzyw, ryżu warzywa jedz te które lubisz (pomidory, sałata, ogorki, brokuły, kalafior, szpinak, seler, pietruszka) przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka Ok potreningowy ryż biały 50g 100g ryby > która polecicie? Słyszałem, że panga jest dobra tylko nie mogę [...]

[...] 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 [...]

[...] Posiłek III >> 13.30 bułka (pusta w środku) ok. 50g twaróg chudy 50g jogurt naturalny 2% 30g tuńczyk w oleju 50g papryka czerwona 50g Posiłek IV (przedtreningowy) >> 16.30 twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 30g rodzynki suszone 20g białka jaj (3)~~120g TRENING (lekko przed 18) Posiłek V [...]

Iposilek(6:00) Jajecznica z pieciu jajek+2-3kromi chleba IIposilek(9:00) 4kanapki 3plastry szynki i ser zolty IIIposiłek(15:00)(przed treningowy) Ryz + maslanka owocowa Owoc IVposilek(18:00)(po treningowy) kurczak lub ryba+ziemniaki lub ryz Vposilek(21:00) 2 duze serki wiejskie lub 200g twarogu poltlustego Nie wiem czy dobrze poprawilem [...]

[...] gratka -drożdżówka z serem - chleb razowy 14:30- Śniadanie 3 - chleb razowy -paczek lub drożdżówka 16:30-Obiad Normalny obiad lub jakieś płatki 18:00 – Posiłek przed treningowy -Ryz , makaron 19:00-Trening 1l wody 20:15-Posiłek po treningowy -Płatki 1 miseczka -Banany 21:30-Kolacja -jajecznica ,lub jajka na twardo jakieś kanapki [...]

[...] generalnie chodzi mi o jakis blonnik 5 posilek puszka tunczyka + 2-3 cale jaja 6 posilek 200-250g gotowanej ryby (jakies filety) 7 posilek serek wiejski (jakas kazeina przed snem) i teraz kilka sprostowan 1. po treningu jakies wegle o srednim albo nawet niskim ig => sadze ( a raczej juz przesadzlem) ze beda to 2 duze banany no i tak z [...]

Razor Prosze niech Twoja mama wyliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoży dietę. Co do wysiłku fizycznego to potrzebny jest również wypoczynek - 8 sesji treningowych to dośc dużo. Jeśli chodzi o dietę to może sprobować tak (ilość produktów proszę niech dobierze adekwatnie do zapotzrebowania): Śniadanie Płatki owsiane Dwa jaja kurze [...]

[...] diety: Godz 8 2 jajka 15g oliwy z oliwek 50g otrębów pszennych B 33/T 36,7/W 11 Godz 12 50g twarożku ze szczypiorkiem Pomidor 5g tranu B 10,2/T 6,3/W 7,4 Godz 14,30 posiłek przed treningiem 50g makaronu 50g piersi kurczaka B 10/T 0,9/W 37,5 Godz 16,30-17 po treningu 50g makaronu (lub kaszy na zmiane) 50g tuńczyka w wodzie B 27,5/T 1,5/W 37,5 [...]

[...] Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g) Oliwa z oliwek (Waga:20g/B:0g/WW:0,04g/T:19,92g) + surówka/warzywka ryż wywal reszta ok. Posiłek 4 no właśnie to jest przedtreningowy i nie wiem czy najwłaściwszy Mintaj świeży (Waga:150g/B:24,9g/WW:0g/T:0,9g) Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g) Oliwa z oliwek [...]

[...] od sierpnia jadłam płatki owsiane...pyyyycha...i nic mi nie jest, co uznaję, za znak, że mogę ten delikatniejszy gluten8-)8-)8-) Płatki moczyły się całą noc w wodzie przed ugotowaniem. *olej rzepakowy na oko, bo indyk był smażony przez teściową * szynka kulka z mojego dziennika to takie mięso, co mi zostało ze świąt...gotuje się taką [...]

[...] weekend na początku maja? Jeśli chodzi o środową wycieczkę to miałam jedzonko w plecaku. Uczniowie mieli posiłek w restauracji, ale ja nawet nie weszłam...siadłam sobie przed wejściem i jadłam swoje jedzonko. Zresztą na postojach też...a to brokuł...a to moja tarta z ciecierzycy (niestety zimna). Wszystko dokładnie jak w misce, którą [...]

[...] przefiltrowana woda, herbata czarna aromatyzowana z łuską kakaową (Skład: herbata czarna yunnan 45%, rooibos, łuska kakaowa 25%, aromat) 7,5 litra do tej pory...jeszcze przed snem dopiję do 8-miu TEMPERATURA 36,1 zaraz po przebudzeniu O dziwo nie czuję się głodna, chociaż trening był już po wszystkich posiłkach. Mam nadzieję, że jutro [...]

[...] dni piję tran, nie dostałam wit d w kroplach, rozejrzę się jeszcze dzisiaj ale wątpię żebym znalazła. Niestety okeresu brak już 2 tyg Sylwetka powoli się zmienia. Czuję że mięśnie stwardiały, zwłaszcza na udach i ramionach. Brzucholec nadal wielki Tak se dumam czy nie mogłabym zażywać l-karnitynę przed wysiłkiem?? Czy lepiej niczego nie tykać?

[...] na razie dużych ciężarów aby nie gubić techniki. Co tydzień mam zaplanowaną progresję ciężarów na większe grupy mięśniowe po 1kg a na mniejsze po 0,5 kg. standardowo rozgrzewka przed treningiem i aero po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f1e2696061443adaa4227cd12cbda35.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe3af359d4e64c80be42fefaf25070a9.png

[...] Frankowski zagra w rewanżowym spotkaniu z Panathinaikosem. - O ile trener mnie wystawi - z właściwą sobie skromnością przyznał napastnik Wisły podczas konferencji prasowej przed meczem w Atenach. Wcześniej Frankowski wziął udział w treningu podopiecznych Jerzego Engela na murawie Stadionu Olimpijskiego. - Były pewne problemy, lecz już ustąpiły [...]

[...] przestali czasem tylko majdan jakąś piłke wyłapał , podania kierowali zazwyczaj tam gdzie było njajmniej piłkarzy w czerwonych koszulkach a dryblingami czarowali jak Lepper przedwyborczymi wypowiedziami. Gdy zobaczyłem Głowackiego i tą "agresja i wole walki w jego oczach" wiedziałem za co jest karny. 1-0 Myśle teraz chłopaki zagrają [...]